Исследователи из США, представляющие Университет в Боулдере, объяснили, почему по утрам после сна многие люди себя чувствуют разбитыми и уставшими. Всему виной является нарушение природных биоритмов.

Дело в том, что ранее люди ложились спать рано, а вставали с восходом солнца. Но с появлением электричества человеческие привычки изменились. Многие теперь укладываются на боковую глубоко за полночь, что, в свою очередь, негативно отражается на самочувствии. Это происходит потому, что идет смещение времени сна относительно тех природных ритмов, которые определяют процессы, происходящие в организме.

Специалисты говорят, что примерно за два часа до сна у человека в составе крови увеличивается количество мелатонина – вещества, которое регулирует суточные ритмы и помогает эффективно управлять циклами сна и бодрствования. Наиболее интенсивно выработка этого вещества происходит в темноте, вызывая сонливость. Кстати, мелатонин не только благотворно влияет на сон, но и борется с процессом старения. Он нормализует артериальное давление, освежает цвет кожи, а также укрепляет здоровье в целом.

Если же человек во время не укладывается спать, то уровень мелатонина в его крови после пробуждения еще несколько часов остается высоким. Именно по этой причине вместо бодрости человек ощущает сонливость и расслабленность.

Для того, чтобы суточные ритмы в организме были восстановлены, врачи посоветовали вырваться хоть на недельку на природу, подчинившись ритмам природного освещения. Надо ложиться с закатом, а с рассветом просыпаться.

Исследователи выдвинули такие семь правил здорового сна:

1. На ночь нельзя переедать. Последняя трапеза должна заканчиваться за три часа до сна. В противном случае сон будет беспокойным.

2. Вечером нельзя пить алкогольные напитки, поскольку они портят качество сна. Помимо этого, надо отказаться от крепкого чая и вечернего кофе.

3. Не нужно заниматься работой, в особенности, умственной, допоздна.

4. Все неприятные разговоры следует отложить на утро. Ночью не стоит выяснять отношения.

5. Поздно вечером не нужно увлекаться интернетом и телевизором. Надо постараться выбрать перед сном какое-либо малоподвижное занятие. Это может быть вязание, легкое чтение или наслаждение приятной музыкой. Кстати, исследователи выяснили. Что чтение позволяет снизить уровень стресса на шестьдесят восемь процентов, а негромкая медленная музыка – на шестьдесят один процент.

6. При нарушении ночного сна днем спать не рекомендуется.

7. Без врачебного назначения категорически нельзя принимать снотворное. Большинство подобных препаратов провоцируют быстрое привыкание, которое требует либо увеличивать дозу, ибо искать более крепкие лекарства.

written by elena